Che tipo di frutta secca mangiano di più le ragazze? I 10 migliori consigli sulla frutta secca sana e analisi nutrizionale
Le noci sono parte integrante di una dieta sana per le donne e sono ricche di grassi, proteine, vitamine e minerali di alta qualità. Di seguito sono riportati 10 tipi di noci particolarmente benefiche per le ragazze, così come il loro valore nutrizionale e gli effetti sulla salute, che sono stati gli argomenti caldi su Internet negli ultimi 10 giorni.
1. 10 tipi di noci più adatte da mangiare alle ragazze
| Nome del dado | Principali nutrienti | Vantaggi per le donne | Dose giornaliera raccomandata |
|---|---|---|---|
| Noce | Omega-3, Vitamina E, Melatonina | Migliora il sonno, anti-invecchiamento e promuove la salute del cervello | 2-3 pezzi |
| mandorla | Vitamina E, calcio, magnesio | Abbellisci la pelle, rafforza le ossa, allevia il disagio premestruale | 10-15 pezzi |
| anacardi | Ferro, zinco, magnesio | Migliora l'anemia, migliora l'immunità, regola l'umore | 10-15 pezzi |
| noci del Brasile | Selenio, vitamina E | Antiossidante, regola la funzione tiroidea | 1-2 pezzi |
| pistacchio | Luteina, zeaxantina | Proteggono la vista e abbassano il colesterolo | 20-30 pezzi |
| nocciola | Acido folico, vitamina B6 | Benefico per la salute durante la gravidanza e migliora la funzione cardiovascolare | 10-15 pezzi |
| noce di macadamia | acidi grassi monoinsaturi | Proteggi la salute del cuore e migliora le condizioni della pelle | 5-8 pezzi |
| pinoli | zinco, ferro | Migliorare l'anemia e migliorare l'immunità | 1-2 cucchiai |
| semi di zucca | Magnesio, zinco | Allevia i sintomi della menopausa e migliora il sonno | 30-50 pezzi |
| semi di lino | Omega-3, lignani | Regolare l’equilibrio ormonale e migliorare la salute intestinale | 1-2 cucchiai |
2. Il momento e il modo migliore per le ragazze di mangiare noci
1.Abbinamento colazione: Aggiungi la frutta secca ai fiocchi d'avena, allo yogurt o alle insalate per ottenere energia a lunga durata.
2.Spuntino pomeridiano: Puoi mangiare una piccola manciata di noci alle 15-16 per stabilizzare lo zucchero nel sangue ed evitare di mangiare troppo.
3.prima e dopo l'esercizio: Mangiare una piccola quantità di noci 30 minuti prima dell'esercizio può fornire energia e favorire il recupero dopo l'esercizio.
4.Evitare il sovradosaggio durante la notte: La frutta secca è ricca di calorie e non è consigliabile consumarla in grandi quantità 2 ore prima di andare a letto.
3. Suggerimenti per la selezione delle noci per donne di età diverse
| fascia di età | Noci consigliate | vantaggi speciali |
|---|---|---|
| Adolescenza (12-18 anni) | Noci, mandorle, anacardi | Promuovere lo sviluppo del cervello e migliorare i problemi della pelle |
| Età fertile (19-45 anni) | Semi di lino, semi di zucca, nocciole | Regolare l'equilibrio ormonale e migliorare la fertilità |
| gravidanza | Noci, mandorle, noci del Brasile | Promuovere lo sviluppo del cervello fetale e prevenire le smagliature |
| Menopausa (45-55 anni) | Semi di zucca, pistacchi, pinoli | Allevia i sintomi della menopausa e protegge le malattie cardiovascolari |
| Vecchiaia (oltre 55 anni) | Anacardi, noci di macadamia, noci | Prevenire l’osteoporosi e ritardare il declino cognitivo |
4. Consigli per l'acquisto e la conservazione della frutta secca
1.Scegli il gusto originale: Evitare di scegliere frutta secca con aggiunta di sale, zucchero o aromi, il sapore originale è più sano.
2.Controlla la freschezza: Al momento dell'acquisto, annusare se c'è odore particolare e assaggiare se c'è amarezza.
3.Acquista in piccole confezioni: Le noci si ossidano facilmente. Si consiglia di acquistare piccole confezioni o di conservarle in confezioni separate.
4.Conservare correttamente: Le noci non aperte possono essere conservate in un luogo fresco e asciutto. Si consiglia di conservarli in frigorifero dopo l'apertura.
5.Prestare attenzione alla durata di conservazione: Noci diverse hanno una durata di conservazione diversa, generalmente quelle con guscio possono essere conservate più a lungo.
5. Cose da notare quando si mangiano noci
1.componente di controllo: Sebbene la frutta secca sia ricca di sostanze nutritive, è ricca di calorie. Si consiglia di controllare l'assunzione giornaliera a 30-50 grammi.
2.Nota sulle allergie: Alcune persone potrebbero essere allergiche ad alcune noci e dovrebbero provarne una piccola quantità per la prima volta.
3.Scelte diverse: Non mangiare solo un tipo di frutta secca. La combinazione di una varietà di frutta secca può fornirti un'alimentazione più completa.
4.Consultare un medico per popolazioni speciali: Gruppi speciali di persone che soffrono di malattie della colecisti, malattie renali, ecc. dovrebbero consumarlo sotto la guida di un medico.
5.Abbinare ad una dieta equilibrata: La frutta secca non può sostituire i pasti e deve essere consumata con verdure, frutta, cereali integrali, ecc.
La frutta secca è una buona amica della salute delle donne e mangiarla con moderazione può fornire al corpo una varietà di nutrienti essenziali. Spero che questa guida possa aiutarti a scegliere la frutta secca più adatta a te, a gustare cibi sani e deliziosi e ad acquisire bellezza e vitalità allo stesso tempo!
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